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清明时节如何养生?

作者:苏州老鹰    健康知识来源:本站原创    点击数:261    更新时间:2019-4-5

 

前贤认为:“万物生长此时,皆清洁而明净,故谓之清明。”中医主张“人与天地相参,与日月相应”。清明时节,天地气机生发,万物生长,人亦当顺应天地之道,以求更健康。且清明处于春夏交替之际,天气、温度、湿度等的变化比较大,在此期间应重视养生。

 

一,舒畅肝气

 

立春开始,即进入春天,春天由肝主时。随着春日渐深,肝气渐旺,在清明之际达到最旺。常言道“过犹不及”,若肝气过旺,会乘克脾胃,影响脾胃的正常生理功能,表现为消化不良、纳差、腹胀、腹泻、腹痛等等;肝木旺则容易化火,火气上扰心神,会造成情绪失调,出现易怒、烦躁、抑郁、失眠等症状。

 

肝气过旺,容易肝阳上亢,导致高风飘摇。临床可见,清明前后是高血压病以及精神系统疾病的高发期,与肝气过旺有必然的联系,当重视养肝。

 

肝火旺的人千万别吃公鸡肉。公鸡属巽卦,公鸡肉容易引动肝风,升气升阳,有高血压的人尤其不宜食用。

 

春天养肝,当以平补为原则,比如荠菜、菠菜、山药、大枣、蜂蜜等,有助于人体阳气升发。但要注意,清明时节不能一味食用温热补品,虽然说肝喜温而恶寒,但过于温热的食物容易导致肝郁化火,更兼清明时节气温上升,会加重身体内热,损伤人体正气。

 

清明时节,当益肝除烦,可喝八宝粥。还可多食燕麦、荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、葵花子等种子类的食物,这类食物有益肝、除烦、去湿、和胃、补虚、扶正之功。

 

养肝,除饮食、起居、运动等调理外,最重要的是反身内求。我建议学习中国传统文化,学习用于正心定心,让心安和,不受外境所扰。正气存内,则邪不可干。 ​​​​

 

二,起居与运动

 

清明节气在春分之后,此时白天渐长,夜晚渐短。夜短那就适当晚睡些,但仍要早起,积极参加户外活动,使身形舒展,神志清爽。

 

晨起可衣服稍宽松些,至空气清新之处,或慢走,或打拳,或做操,或跳舞,多做肢体活动,使阳气生发。

 

早起锻炼的原则是:一则,要等太阳出来,太阳不出来,就不要急于在户外锻炼;二则,户外运动要找好天气,阴雨天或雾霾天不建议从事户外活动;三则,不要过度运动,以周身松快,微微汗出为度,不必运动至大汗淋漓;四则,运动后要感觉神清气爽,即是适度。若运动后神疲乏力,精神萎靡,食欲下降,即是运动过度了。

 

三,温养脾阳

 

《内经》明确指出,应该“春夏养阳”。春天养阳,即是养阳气的温生,既要养肝阳,又要养脾阳。清明时节养阳的原则是:凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该避免。

 

春季肝旺而脾弱,脾阳要温升,一方面要疏畅肝气,使肝脾调和;另一方面,要养脾阳,使脾能运化升清。

 

清明时节的气候特点是多雨阴湿,乍暖还寒。此时的饮食宜温,不易寒凉。比如葱姜蒜等,皆有温运脾阳之功。

 

但不宜过食用动火的食物,如煎炸、烧烤、辣椒等,以免动火伤阴;亦当忌食油腻、粘滑(指糯米做的食物以及月饼等)、生冷(多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等)食物,以免伤损脾阳;还要忌食一些发物,如笋、鸡、小龙虾等,容易升阳。

 

四,户外踏青

 

清明节期间,到处是一派清新明丽的生动景象。我们除了祭祖扫墓,心生慎终追远的感伤之外,还可赏春踏青。此时可进行各种户外健身活动,沐浴着明媚的春光,或亲朋好友结伴踏青春游,或家人一起放风筝、荡秋千,或与同学同事踢足球、拔河等等,通过这些户外活动,可以晒晒太阳,活动筋骨,让身体筋骨舒缓起来。

 

从文化上来分析,清明节的内涵不仅是缅怀故人,也有亲近自然、珍爱生命的意味。从中医来分析,清明时节应该快乐起来、运动起来。因为清明节的本质是“清新明洁”,此时天地气机生发,人气亦生发,保持快乐的心态,积极运动即可让人顺应天地规律。

 

让我们过好清明节,热情讴歌春天,拥抱大自然,享受一年中这个既温暖,又美好的节日。

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健康知识录入:苏州老鹰    责任编辑:szly 
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